早起きするためのチェックリスト 
前日の夜、ぬるめのお風呂に４５分以上入る
部屋の暖房タイマーを朝４時３６分にセットしておく
目覚まし時計を朝４時５３分にセットする
着替えを枕元にそろえておく
寝る２時間前はテレビのコンセントを抜いておく
夕食は１９時までに終わらせる。
寝る前にカーテンを開けておく
２１時までにベッドに入る
ベッドに入ったら消灯する
目を閉じる
「明日は朝の５時に目が覚める」と１０回以上唱える
気持ちのいい布団にくるまる
気持ちのいい枕をつかう。
朝起きたら最初にやること（「新聞を取りにいく」など）をイメージする
起きた時間を日記に記入する。
朝4時おきですべてが回りだす