早起きするためのチェックリスト
前日の夜、ぬるめのお風呂に45分以上入る
部屋の暖房タイマーを朝4時36分にセットしておく
目覚まし時計を朝4時53分にセットする
着替えを枕元にそろえておく
寝る2時間前はテレビのコンセントを抜いておく
夕食は19時までに終わらせる。
寝る前にカーテンを開けておく
21時までにベッドに入る
ベッドに入ったら消灯する
目を閉じる
「明日は朝の5時に目が覚める」と10回以上唱える
気持ちのいい布団にくるまる
気持ちのいい枕をつかう。
朝起きたら最初にやること(「新聞を取りにいく」など)をイメージする
起きた時間を日記に記入する。
朝4時おきですべてが回りだす